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  最近这几年，健身房火起来一种带把儿的球体健身器材，因为长得像有把儿的水壶，所以叫壶铃。其实壶铃是个很棒的健身器材，却总被人们忽略...

  壶铃这个训练工具及训练模式的历史其实非常古老和经典，俄罗斯几百年前就开始使用了。壶铃对于训练者有着独特的挑战，因为它握把更厚，有利于很好地强化到握力。握把的设计让壶铃能够越来越好的产生更大的离心力，使用壶铃时会改变固有的杠杆作用，需要更加多的去集中前臂及手部的肌肉，同样需要更多稳定肌群的激活来支持壶铃重心转移而产生的额外张力！

  目前全球范围内，壶铃按照体系分类的话可大致分为两大类别：经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有不一样的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作流程与工艺和体积上面都会有很大的区别。

  经典壶铃也可以看作是传统壶铃，也会有人称之为硬式壶铃。经典壶铃有很广泛的应用场景范围，有自己独立的训练系统提供，也可当作一个环节很好地融入到其它训练中间。与竞技壶铃不同的是，经典壶铃的训练方式是以训练为目的去设计的，在特定的训练计划里，爆发力、肌力、稳定与核心控制都会有一个高效的表现提升，而经典壶铃训练的适用群体也是从老人、损伤后康复可以一直延伸到高水平的竞技运动员、CF运动员等等...

  壶铃受到大家喜爱的神秘之处不仅仅能大大的提升身体的某些机能，还能辅助解决一些身体上的小问题，比如壶铃的经典动作壶铃摆举，能改善一些腰部疼痛，局部肌肉活动僵硬的问题，比如运用壶铃深蹲，壶铃甩举，壶铃抓举等动作。

  壶铃训练虽然对身体的训练效果很好，但它非常需要技巧，在姿势不正确或使力不当的情况下，受伤的状况也非常容易发生。尽管可以在超市随便买上一两个壶铃在家里练练，如果只有少数的举重训练经验和身体力学知识，受点小伤是有很大的可能性的~