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  自由器械对新人很不友好，一个杠铃片最小都是5kg，两边一起加就是10kg，太重了;而且用杠铃完成的动作难度都不小，没有人在旁边指导很容易做错;

  壶铃的大多数动作，训练的是身体整体的协调能力，而不单单针对某个部位或肌肉群，对身体稳定性、爆发力都很有好处。给大家推荐一套壶铃训练，8个动作，每个动作2~4组，每组10~12次。注意拿好壶铃，不要被砸到脚哟～本文为 Keep 原创，没有经过授权严禁转载。

  很多人没有听说过壶铃，因为相比于哑铃，壶铃作为健身领域器材的年限确实不算悠久。OneFit健身教练告诉我说:用壶铃锻炼，可以轻松又有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量，非常适合于爆发力训练阶段。

  壶铃的外形酷似“带有把手”的迷你保龄球，它能帮助你更好地进行有氧运动、力量和柔韧性训练。首先选择比较适合你的壶铃重量，通常来说，女性宜选择8-16kg的壶铃，而男性可以再一次进行选择16-32kg的壶铃。

  图、文／健身动起来全球吹起健身风，愈来愈多人开始有「拥有好肌力」、「练肌肉不只是年轻人的事」的观念，并了解增肌不代表练成大肌肉，强壮不等于魁梧的健美先生，而是为越来越好的身体功能与体力。

  其实它历史悠远长久，是《斯巴达300勇士》的主演在电影拍摄前让身材迅速到位的健身神器。俄式甩摆更是建立在所有其他甩摆动作之上的基本动作，因此每个人都要从俄式甩摆开始学习。

  壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，能够达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。

  由于疫情原因，慢慢的变多的人开始选择了在家里训练。除了徒手训练动作，比如俯卧撑、卷腹、深蹲等等，有时候如果能借助小工具就会让我们的训练效果事半功倍。

  壶铃算是近年来备受瞩目的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也能配合间歇训练、循环训练，甚至通过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。

  在日常健身训练中，为了取得高效、理想的健身效果，100%准确无误地掌握、发挥动作要领绝对是最最基础、且关键的一点！否则就容易陷入一遍遍重复练习错误动作的恶性循环，不仅没效果，而且还会让那些烦人的伤痛找上门。